L'art japonais du bain de forêt: Shinrin Yoku

Mis à jour : avr. 15

La forêt et le contact avec la nature nous apportent de nombreux bienfaits.

Bien plus qu'on ne l''imagine d'ailleurs!

L'ouvrage du docteur QING LI " SHINRIN YOKU, L'art et la science du bain de forêt" nous explique que les bienfaits d'une ballade en forêt sont mesurables scientifiquement.


Voici quelques exemples des bienfaits d'une ballade de deux heures:

- Une diminution de notre stress ( particulièrement le cortisol, dont un fort taux peut être nocif sur le long terme ),

- La réactivation de notre système immunitaire,

- Favoriser un état d'esprit positif

- Et permet ainsi un meilleur bien-être physique, mental et émotionnel.


La nature nous reconnecte à notre propre nature profonde.

Elle nous fait sentir connecté à un tout et inclus dans celui-ci.

Il n'est pas étonnant que l'art du bain de forêt soit né au Japon, il y est nommé "Shinrin yoku". Les Japonais sont très sensibles à la nature et la perçoivent comme sacrée. C'est inscrit dans leurs plus anciennes traditions, notamment celle du Shinto.

Dans le Shinto, l'homme fait justement partie de la Nature. Et chaque élément naturel

( arbre, rocher, ruisseau...etc) possède un kami ( une âme en quelque sorte).

Ils sont représentés dans le film d'animation "Princesse Mononoké" de H. Miyazaki d'ailleurs.


La nature nous reconnecte également avec notre enfant intérieur et son imaginaire.

Le monde des fées, des lutins mais aussi nos moments de jeux ( grimper aux arbres, construire une cabane...etc). Cet enfant intérieur qui sommeille en nous et qui demande bien souvent à se réveiller pour nous apporter un peu de magie dans notre quotidien d'adulte.


Pour ressentir les premiers bienfaits d'un bain de forêt:

Il vous suffit de vous promener pendant deux heures dans une forêt ou un beau parc.

Bien évidement, votre téléphone doit être éteint.

Ne cherchez pas à mentaliser, observez et ressentez simplement la nature.

Ses couleurs, ses textures, ses sons...etc.

La sensation de vos pas sur la terre.

Marchez tranquillement, le plus lentement possible. Progressivement, votre mental va ralentir également. Si des pensées viennent, c'est tout à fait normal. Revenez à l'observation de la nature qui vous entoure, et de l'air frais qui passe au travers de vos narines.

Même si tout est calme et silencieux autour de vous, il y a quand même de la vie et quelques sons. Il suffit d'y porter votre attention.

Vous pouvez toucher l'écorce des arbres pour en ressentir la texture.

Respirez pleinement, l'air de la forêt est chargé en ions négatifs et en huiles essentielles naturelles qui émanent des plantes. Tout deux sont très positifs pour la santé et rétablir votre équilibre intérieur.


Pour explorer un peu plus cet art japonais, je vous recommande les deux ouvrages suivants:

- SHINRIN YOKU L'art et la science du bain de forêt, Dr QING LI, éditions First

- Le guides des bains de forêt, M. Amos CLIFFORD, Guy Trédaniel éditeur


Avec cet article, je vous invite à vous reconnecter à la nature et à redécouvrir sa magie porteuse de guérison et de bien-être.


Belle promenade,

Sylvain Clouté

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